ΣΩΣΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΗΝ ΤΡΙΤΗ ΗΛΙΚΙΑ, Προγράμματα άσκησης για βελτίωση της ποιότητας ζωής

Η υποκινητικότητα που χαρακτηρίζει το σύγχρονο τρόπο ζωής έχει δημιουργήσει σημαντικά προβλήματα στη σωματική και την ψυχική υγεία του ατόμου. Τα προβλήματα αυτά εμφανίζονται εντονότερα σε ενήλικες άνω των 65 ετών, λόγω της βιολογικής φθοράς και της μειωμένης καθημερινής κινητικής τους δραστηριότητας. Το βιβλίο «Σωστή Άθληση στην Τρίτη Ηλικία» περιέχει πληθώρα προγραμμάτων άσκησης τα οποία είναι σχεδιασμένα σύμφωνα με τις ανάγκες των ατόμων τρίτης ηλικίας. Τα προγράμματα αυτά στοχεύουν στην ενδυνάμωση και στη βελτίωση της ισορροπίας, της κινητικότητας και της λειτουργικής απόδοσης των ηλικιωμένων. Η χρονική διάρκεια των προγραμμάτων που προτείνονται διαρκούν 20-30 λεπτά, είναι εύκολα στην εκτέλεσή τους, ασφαλή και η εφαρμογή τους αναβαθμίζει την ποιότητα ζωής των ασκούμενων. Περιέχει, επίσης, οδηγίες και χρήσιμες πληροφορίες για το σχεδιασμό προγραμμάτων άσκησης σε άτομα με ειδικά προβλήματα υγείας, όπως:

• Αρθρίτιδα • Χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια

• Κατάθλιψη

• Διαβήτη

• Υπέρταση

• Οστεοπόρωση

• Καρδιοπάθεια

• Εγκεφαλικό

Το βιβλίο αυτό θα αποτελέσει «χρήσιμο εργαλείο» σε όσους πτυχιούχους Φυσικής Αγωγής ασχολούνται ή θέλουν να ασχοληθούν με την άσκηση ατόμων τρίτης ηλικίας, αλλά και για τους ίδιους τους ασκούμενους που αθλούνται συστηματικά.

ΠΕΡΙΕΧΟΜΕΝΑ:

ΕΥΡΕΤΗΡΙΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ ΑΣΚΗΣΗΣ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ

ΜΕΡΟΣ Ι: ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΤΩΝ ΗΛΙΚΙΩΜΕΝΩΝ

Κεφάλαιο Ι: Λειτουργική ανεξαρτησία και ποιότητα ζωής

Ποιότητα ζωής.

Οφέλη της φυσικής κατάστασης

Μύες που χρησιμοποιούνται σε καθημερινές δραστηριότητες

Κεφάλαιο II: Προγράμματα άσκησης για ηλικιωμένους

Αξιολόγηση των αναγκών

Επιλέγοντας το κατάλληλο πρόγραμμα

Διασφαλίζοντας την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων .

Οργάνωση συμμετεχόντων σε ομάδες

Παρακινώντας τους ηλικιωμένους να συνεχίσουν

Κάνοντας τη δουλειά σας πιο εύκολη

Κεφάλαιο III: Οδηγίες ασκήσεων για ηλικιωμένους με χρόνιες ασθένειες

Αρθρίτιδα

Καρδιοπάθεια ή υπέρταση

Διαβήτης

Νόσος Πάρκινσον

Αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο

Περιφερική αγγειακή νόσος

Κάταγμα ισχίου

Οσφυαλγία

Κατάθλιψη

Οστεοπόρωση

ΜΕΡΟΣ II: ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΑ ΦΥΣΙΚΗΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ

Κεφάλαιο IV: Γενικά προγράμματα φυσικής κατάστασης

Άρσεις και λειτουργικότητα

Σύσφιξη και λειτουργικότητα

Ενδυνάμωση και λειτουργικότητα

Ισορροπία και λειτουργικότητα

Βάδιση με και χωρίς βοηθητικά μέσα και λειτουργικότητα

Κεφάλαιο V: Προγράμματα φυσικής κατάστασης για ηλικιωμένους με λειτουργικές διαταραχές

Βηματισμοί σε step και λειτουργικότητα

Αυτοσυγκράτηση και λειτουργικότητα

Κινητικότητα και λειτουργικότητα

Μνήμη και λειτουργικότητα

ΜΕΡΟΣ III: ΟΔΗΓΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΩΝ ΚΑΙ ΟΔΗΓΟΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ .

Κεφάλαιο VI: Οδηγίες ασκήσεων

Ασκήσεις για προθέρμανση και αποθεραπεία

Ασκήσεις κορμού και άνω άκρων

Ασκήσεις κοιλιακών μυών

Ασκήσεις ποδιών που εκτελούνται από καθιστή θέση

Ασκήσεις ποδιών που εκτελούνται από όρθια θέση και παραλλαγές από καθιστή θέση

Ασκήσεις ποδιών που εκτελούνται από όρθια θέση

Ατομικές ασκήσεις ισορροπίας

Ομαδικές ασκήσεις ισορροπίας: όρθιοι σε σειρά

Ομαδικής ασκήσεις ισορροπίας: καθιστοί σε κύκλο

Ασκήσεις πελμάτων και ποδιών από καθιστή θέση

Κεφάλαιο VII: Οδηγοί προγραμμάτων

Πρόγραμμα άσκησης «άρσεις και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «σύσφιξη και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «ενδυνάμωση και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «ισορροπία και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «βάδισης με και χωρίς βοηθητικά μέσα και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «βηματισμοί σε step και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «αυτοσυγκράτηση και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «κινητικότητα και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «μνήμη και λειτουργικότητα»

Πρόγραμμα άσκησης «αυτοσυγκράτηση και λειτουργικότητα»